編者按：我們每個(gè)人每天都要睡覺(jué)，良好的睡眠人的健康是非常有利的。然而有些睡眠方式卻易讓人老，你知道易衰老的睡眠方式有哪些嗎?睡眠不足的危害又是什么呢?
糾錯(cuò)1.用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠
白天睡太久，特別是下午4點(diǎn)過(guò)后，或在晚上看電視時(shí)，幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。
解決：小睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘。如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次，并且要在下午4點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響睡眠。實(shí)際上，午飯后半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在4點(diǎn)之前，對(duì)大多數(shù)人還是有益的。
糾錯(cuò)2.被打亂的睡眠節(jié)奏
我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽梗谕诮酉聛?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末，更容易引起接下來(lái)工作日的失眠。
解決：制定一個(gè)計(jì)劃，并且嚴(yán)格遵守每天準(zhǔn)時(shí)起床、睡覺(jué)，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是重要的。我們的身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而備感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)是再好不過(guò)了。每天在同一時(shí)間醒來(lái)或睡去，更有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒激素。
糾錯(cuò)3.沒(méi)給睡眠做準(zhǔn)備
希望身體從全速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)到完全停頓而沒(méi)有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們的身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞素來(lái)向大腦睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺(jué)。
解決：花一些時(shí)間慢慢入睡。制造一個(gè)人工的“電器落日”，晚上10點(diǎn)過(guò)后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有電器，這些東西對(duì)大腦的刺激很大，能讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間里保持清醒。在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)一些令人安靜的音樂(lè)，做一些恢復(fù)性的瑜伽和放松動(dòng)作，讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。
糾錯(cuò)4.沒(méi)有給身體傳遞適當(dāng)?shù)乃咝盘?hào)
我們的身體很大程度上依靠外界信號(hào)來(lái)調(diào)節(jié)什么時(shí)候該睡什么時(shí)候該醒，而基本的信號(hào)就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了明顯的規(guī)律：自然的太陽(yáng)光。我們睡覺(jué)時(shí)，肌體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來(lái)分泌一種重要的睡眠激素褪黑素。而我們的臥室常常不是完全黑暗的，因此影響了睡眠。
解決：夜晚，讓你的臥室盡量黑暗，找出你臥室中發(fā)亮的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示，你手機(jī)或充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無(wú)繩電話指示燈，dvd時(shí)鐘和計(jì)時(shí)器。即使是微弱的一點(diǎn)亮光，也會(huì)影響松果腺分泌睡眠激素，并因此影響你的睡眠節(jié)奏。隱藏或移走鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光。如果窗戶對(duì)著亮光，就要使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就戴個(gè)眼罩吧!如果你在半夜醒來(lái)去衛(wèi)生間的時(shí)候，也盡量保持燈是熄滅的。
