編者按：人體的鈣物質(zhì)主要以骨骼、牙齒的形式存在，如果你的身體內(nèi)缺少鈣物質(zhì)那么你的身體就會(huì)得骨質(zhì)疏松疾病。有哪些食物可以充分補(bǔ)充人體所需的鈣呢?
1. 酸奶
許多人通過(guò)曬太陽(yáng)獲取維生素D，但是有些食物，如酸奶，含有大量的維生素D。
每天一杯酸奶就能保證你日常所需鈣質(zhì)的劑量。脫脂原味酸奶中就含有30%日常所需劑量的鈣和20%的維生素D。
盡管全脂酸奶味道更鮮美，但是其中所含的鈣和維生素D是極少的。
2. 牛奶
有句俗語(yǔ)“牛奶是鈣的典型代表”。
8盎司脫脂牛奶能消耗你90卡路里，但是能給你補(bǔ)充30%的日常所需鈣質(zhì)。選一種富含維生素D的食物搭配食用便會(huì)獲取雙重營(yíng)養(yǎng)。
難道一天不能喝三杯牛奶嗎?你可以將牛奶和果汁混合飲用。
3. 奶酪
奶酪中含有大量的鈣質(zhì)，但不能過(guò)量食用(體重增加對(duì)關(guān)節(jié)沒有好處)。1.5盎司切達(dá)奶酪所含的鈣質(zhì)就超過(guò)了30%的日常所需量。所以要適度食用。
大多數(shù)奶酪中都含有一小部分維生素D，但是不夠日常所需的劑量。
