編者按:天氣寒冷,冬季養(yǎng)生也被提上日程,每天根據(jù)時(shí)間點(diǎn)的不同,采取不一樣的養(yǎng)生保健的方法,就可以幫助你延年長壽,一起來看看如何長壽!
早搓手 養(yǎng)護(hù)呼吸系統(tǒng)
早晨起床后,人體各器官經(jīng)過一晚上的休息,將開始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加,心率會(huì)加快,因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺??刹扇〈晔中?、揉按手指等方式,通過刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,起到保健作用。搓手心時(shí),將兩掌合并,來回對搓,盡可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。
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午曬背 抗抑郁
冬天子時(shí)(11∶00-13∶00)這段時(shí)間,是陽光較充足的時(shí)段,經(jīng)常曬曬后背,可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用,同時(shí)亦可抗抑郁。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,造成冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽光照射少,人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體,對陽光十分敏感。它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系,當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時(shí),松果體受到陽光的抑制,分泌激素減少。而當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí),松果體興奮,分泌出的激素就多。這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時(shí),人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少,在細(xì)胞中的濃度降低,
這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素一旦減少,就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞不活躍,人便會(huì)處于抑郁狀態(tài),情緒低沉,很容易感覺到疲憊。在日短夜長的冬天,患抑郁癥的人體內(nèi)松果體分泌的激素往往過多。
晚泡腳 舒緩疲勞
活動(dòng)了一天,晚上身體會(huì)較為疲累,特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時(shí)好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí),水里的熱量可以通過腳底進(jìn)入人體全身,使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴,是腎經(jīng)的首穴,晚上在得到熱水的刺激后,能夠很好地消除一天的疲勞,補(bǔ)充腎氣。泡完腳,上床準(zhǔn)備睡覺時(shí),可以用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓,每次揉按十余次。