瑜伽養(yǎng)生應要警惕膝關節(jié)受傷
1、注意熱身,尤其是髖關節(jié)
專家表示,髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個關節(jié),髖關節(jié)沒有足夠活動的話,很多需要髖關節(jié)打開的體式中,就會給膝關節(jié)施加過度的壓力,讓膝關節(jié)不堪重負。
開始的時候,可以旋轉髖部、腳踝,練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節(jié)的拉伸。髖關節(jié)打開以后,盤坐等體式也就容易得多了。
2、通過平衡體式來加強膝蓋的防護
專家稱,平衡體式中因為身體需要自我調整來找到佳的位置,這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量,找到其中的平衡點。
尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式,例如鷹式,效用好。這種動態(tài)的平衡主要通過增強韌帶的功能,而不僅僅是肌肉力量,所以還有助于預防將來的損傷。
3、注意膝蓋細微的感受及時調整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方,如果你感到有疼痛,這個時候,傷害往往已經不可避免。所以應該仔細感受,一旦有一點點地不舒服,趕快調整,避免進一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛,那么實際上傷害已經造成了。
4、避免膝蓋向內過度伸展
專家表示,在需要腿部伸直的體式中,膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中,膝蓋的位置往往容易向內撇,這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。
站立體式中,可以稍微彎曲膝蓋,讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中,可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。