瑜伽養(yǎng)生應(yīng)要警惕膝關(guān)節(jié)受傷
1、注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)
專(zhuān)家表示，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒(méi)有足夠活動(dòng)的話(huà)，很多需要髖關(guān)節(jié)打開(kāi)的體式中，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過(guò)度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。
開(kāi)始的時(shí)候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來(lái)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開(kāi)以后，盤(pán)坐等體式也就容易得多了。
2、通過(guò)平衡體式來(lái)加強(qiáng)膝蓋的防護(hù)
專(zhuān)家稱(chēng)，平衡體式中因?yàn)樯眢w需要自我調(diào)整來(lái)找到佳的位置，這個(gè)時(shí)候身體的智慧會(huì)合理利用膝蓋周?chē)募∪夂晚g帶力量，找到其中的平衡點(diǎn)。
尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用好。這種動(dòng)態(tài)的平衡主要通過(guò)增強(qiáng)韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預(yù)防將來(lái)的損傷。
3、注意膝蓋細(xì)微的感受及時(shí)調(diào)整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺(jué)不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個(gè)時(shí)候，傷害往往已經(jīng)不可避免。所以應(yīng)該仔細(xì)感受，一旦有一點(diǎn)點(diǎn)地不舒服，趕快調(diào)整，避免進(jìn)一步損傷。如果你從體式中出來(lái)感到有疼痛，那么實(shí)際上傷害已經(jīng)造成了。
4、避免膝蓋向內(nèi)過(guò)度伸展
專(zhuān)家表示，在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過(guò)度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個(gè)時(shí)候膝蓋周?chē)捻g帶力量就容易不平衡。
站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個(gè)小毛巾卷等。
