冬季健身三個基本原則
首先要適時。中醫(yī)認為，春生、夏長、秋收、冬藏。為了適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機能，冬季養(yǎng)生就應(yīng)提倡早睡晚起，正如《內(nèi)經(jīng)》所說“早臥晚起，必待 日光”。
因此，冬季運動時間應(yīng)該選擇在日出之后、下午或者傍晚，對于中老年群體來說，冬季晨練容易引起中風(fēng)或猝死，一定要特別注意。
其次要適度。冬天人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)，故冬季運動應(yīng)注意“冬藏”，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，津液損傷，出現(xiàn)疲乏、感冒、頭暈、手足冰涼等癥狀，甚至發(fā)生感冒等疾病。
三要有適應(yīng)過程。由于冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，突然運動極易造成肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)損傷。
因此鍛煉前一定要做熱身活動，可采用慢跑、拍打全身 肌肉、活動胳膊等活動，調(diào)動機體各部分的機能活動，使身體適應(yīng)運動狀態(tài)，減少運動損傷的發(fā)生。運動量要從小到大逐漸增加，循序漸進。
