冬季健身三個(gè)基本原則
首先要適時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，春生、夏長、秋收、冬藏。為了適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能，冬季養(yǎng)生就應(yīng)提倡早睡晚起，正如《內(nèi)經(jīng)》所說“早臥晚起，必待 日光”。
因此，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該選擇在日出之后、下午或者傍晚，對(duì)于中老年群體來說，冬季晨練容易引起中風(fēng)或猝死，一定要特別注意。
其次要適度。冬天人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)，故冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意“冬藏”，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，津液損傷，出現(xiàn)疲乏、感冒、頭暈、手足冰涼等癥狀，甚至發(fā)生感冒等疾病。
三要有適應(yīng)過程。由于冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，突然運(yùn)動(dòng)極易造成肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)損傷。
因此鍛煉前一定要做熱身活動(dòng)，可采用慢跑、拍打全身 肌肉、活動(dòng)胳膊等活動(dòng)，調(diào)動(dòng)機(jī)體各部分的機(jī)能活動(dòng)，使身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)量要從小到大逐漸增加，循序漸進(jìn)。
