三技巧：按時間選項(xiàng)目、掌握呼吸方式、注意運(yùn)動后護(hù)理。
按時間選項(xiàng)目 一般來說，早上6點(diǎn)至9點(diǎn)，可適當(dāng)進(jìn)行慢跑或打太極拳等運(yùn)動強(qiáng)度較小的運(yùn)動。
下午3點(diǎn)至6點(diǎn)，是冬季佳運(yùn)動時間，可適當(dāng)選擇球類、長跑、跳繩等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。下午6點(diǎn)至晚上8點(diǎn)，對于上班族而言，是比較適宜的運(yùn)動時間。比較適宜游泳、體操、瑜伽等伸展性運(yùn)動。
掌握呼吸方式 盡量用鼻子呼吸。冬季鍛煉，要注意運(yùn)動過程中的呼吸方法。因?yàn)槎炜諝夂?，容易刺激呼吸道引起咳嗽等癥。
而人體鼻腔內(nèi)黏膜有血管和分泌液，能夠?qū)ξM(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔內(nèi)的鼻毛和鼻分泌物能夠阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護(hù)作用。因此用鼻子吸氣，能夠?qū)粑篮头尾科鸬胶?多好的保護(hù)。
注意運(yùn)動后的護(hù)理 鍛煉時應(yīng)及時增減衣服，一遇微汗就減衣物，運(yùn)動后要馬上增衣保暖。還要積極進(jìn)行整理放松活動，促進(jìn)肌 肉的恢復(fù)。
運(yùn)動后可適當(dāng)補(bǔ)充水分，以少量、多次、緩飲為原則，飲用水的溫度一般不要低于13攝氏度，出汗較多時可適量補(bǔ)充淡鹽水;另外運(yùn)動后不要急于馬上 洗澡，至少應(yīng)休息15～20分鐘再用熱水洗澡。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道冬季健身我們應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)了吧，在冬季健身的時候一定要注意這些健身注意事項(xiàng)，不然很可能打不到健身效果反而傷了自己!
