編者按：肥胖一直是困擾人們的嚴(yán)重問題部分人擔(dān)心自己變胖所以攝入的食物和營養(yǎng)很少，這樣你的身體會慢慢的被你拖垮。如何減肥有效?一起看看減肥狂人的秘訣吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是程晨和王靖華，主題是減肥狂人記，主要如何減肥有效、快速減肥方法的內(nèi)容。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　快速飲食減肥法

　　采用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。增強(qiáng)體質(zhì)。

　　第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

　　第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

　　可以食用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪 　　不可以食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油、 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

　　一日三餐的快速減肥法

　　一、早餐

　　有些心急的MM們，為了更快速的減肥，就直接把早餐給省略了。但，其實(shí)你瘦了嗎?早餐對減肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的過油，比如說，可以喝杯酸奶或豆?jié){等。此外，早餐好先喝杯溫水，潤潤腸胃，打通自己一天的代謝功能。

　　二、午餐

　　在減肥期間，午餐好是要吃飽的，這樣的減肥才會有動力。一般來說一小碗米飯，配合蔬菜瓜果類的食物是好的，當(dāng)然，也不要完全拒絕肉類，只要不是完全吃肉就行了。另外，在吃飯前喝一杯水，或者吃香蕉來增加飽腹感。

　　三、晚餐

　　晚餐要少吃，紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇，如果實(shí)在餓的慌可以吃點(diǎn)燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這里特別要注意的是，在睡前三小時內(nèi)好不要吃東西，是極容易長贅肉的。

　　飲食減肥四大禁忌

　　1.湯

　　飯前喝湯，能夠增加飽腹感，對控制食欲的減肥很有幫助。但如果是在吃飯的時候喝湯，就容易造成吃飯過快和吃的過多，搶在大腦發(fā)出飽的信號之前就已經(jīng)吃撐了，是非常不利于減肥的。

　　 2.糖

　　愛吃甜食，且又管不住自己嘴巴的MM們，減肥怎么可能會成功?罪惡的甜食會將糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，長期下去還會讓身體處于亞健康狀態(tài)。其實(shí)零食我覺得偶爾吃一點(diǎn)就好了，不要不停的吃，那樣不胖才怪。

　　3.躺

　　也是懶，很多懶MM的日常生活習(xí)慣非常不好，特別是在飯后不想動，就半躺在看電視，肥肉那個飆漲啊。我想告訴大家的是，“寧可坐著不要躺著，寧可站著不要坐著，寧可走著不要站著。”

　　多走動走動，沒事活動一下身體，因?yàn)槟阋獔猿譁p肥，維護(hù)好自己的身材，對自己負(fù)責(zé)。

　　4.燙

　　溫度過高的食物，比如說火鍋，麻辣燙之類的，不僅容易麻痹我們的味蕾，而且溫度高營養(yǎng)很容易被腸胃吸收，尤其是油脂，也會使胃蛋白酶的催化作用降低，讓食物很不容易消化。

　　減肥是個永久話題，減肥的方法也是千千萬，只有選對了方法，適合自己的方法才能健康地減肥，給自己一個苗條的身材和健康的身體。

　　網(wǎng)絡(luò)瘋傳的三種快速飲食減肥法

　　一、3日蘋果瘦身餐：

　　1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3、在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶等。

　　4、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　這個減肥餐是為廣泛流傳的，也是我試過的減肥快的方法，3天減了5斤。

　　但是過程中所受的苦自不必說，JMS大概都能理解，首先是饑餓難耐、頭暈?zāi)垦?，其次是果酸對腸胃非常刺激，再有就是一旦停止就會反彈，除非一直這么吃，但是誰受的了呢，3天我就營養(yǎng)不良了。所以我不建議大家用此方法，畢竟健康才是重要的。

　　二、3日蜂蜜減肥餐：

　　1、第一天：早餐蜜糖水一杯，午餐蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

　　下午茶兩湯匙蜂蜜，晚餐蜂蜜玫瑰花茶兩杯。

　　2、第二天：早餐蜜糖綠茶一杯，午餐蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜，

　　下午茶蜜糖水一杯，晚餐蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

　　3、第三天：早餐蜜糖水一杯，午餐蜂蜜甘菊茶一杯，

　　下午茶一湯匙蜂蜜，晚餐蜂蜜玫瑰花茶一杯

　　嘗試蜂蜜減肥法的姐妹應(yīng)該也不在少數(shù)，我通過這個方法曾經(jīng)3天瘦4斤，夠快吧，但是跟蘋果那個方法一樣讓人難以忍受，而且有害健康，所以我一樣不推薦這種減肥法。

　　三、3日即食酵母粉減肥餐：

　　1、早餐：將10g即食酵母粉加入豆?jié){中，拌勻食用，外加蘋果一個。

　　2、午餐：將10g即食酵母粉攪拌在300ml果汁中服用，也可以加一個蘋果。

　　3、晚餐：10g即食酵母粉+150克酸奶+一個水果來代替晚餐。

　　食譜中的蘋果、酸奶也可換成燕麥片，可根據(jù)自己的口味調(diào)配，連續(xù)3天按照以上食譜進(jìn)食。

　　這個減肥食譜，雖然不像前兩種效果那么快，4天減了2斤，但它是目前我用過的既營養(yǎng)、又有效，性價比高的食譜了，并且可以長期使用，我現(xiàn)在連續(xù)食用半個月了，體重減輕了6斤，因?yàn)榧词辰湍阜鄄粌H有瘦身的功效，還有補(bǔ)充體力、調(diào)節(jié)腸胃、美容等功效。
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