編者按:古人把時間分為12個時辰每個時辰是2個小時,12個時辰分別用12生肖的第一個字命名。古人在不同的時辰都對應(yīng)不同養(yǎng)生方法,想知道十二時辰分別怎么養(yǎng)生嘛一起看看專家的講解吧!

  本期節(jié)目請到的嘉賓是李智,主題是十二時辰養(yǎng)生法(下),主要十二時辰養(yǎng)生、十二時辰如何養(yǎng)生的內(nèi)容。

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  該視頻主要文字介紹:

  本期嘉賓介紹

  李智

  李智,針灸專家,中醫(yī)臨床碩士,中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主治醫(yī)生,中國養(yǎng)生保健協(xié)會專家,北京市老年病協(xié)會委員,《養(yǎng)生大世界》雜志特約專欄作家。李智曾作為中國三名中醫(yī)專家之一,代表中國在奧運會英文發(fā)言,李智受到了衛(wèi)生部、國家中醫(yī)藥管理局、外國專家的一致好評。李智多次受邀在電臺、網(wǎng)絡(luò)、電視臺講課,其中在北京電視臺《養(yǎng)生堂》主講中醫(yī)養(yǎng)生,創(chuàng)養(yǎng)生類欄目的收視新高,倍受觀眾的喜愛。

  李智 中國養(yǎng)生保健協(xié)會專家兼《養(yǎng)生大世界》雜志的特約專欄作家、北京市老年病協(xié)會委員兼秘書、中國藥膳協(xié)會理事、中國教育電視臺《東方名家講壇》、西苑醫(yī)院倫理委員會秘書;擅長利用傳統(tǒng)中醫(yī)學方法,治療神經(jīng)系統(tǒng)的各種疾病。

  長期從事中醫(yī)外語的臨床授課及臨床帶教任務(wù),英文底子深厚,2008年擔任北京奧運會中醫(yī)國際形象大使,在奧運會上向所有參賽國及參賽運動員、隊醫(yī)做運動針灸的講課,并擔任第一、第二次世界氣功大會的同聲傳譯。

  出版專著:《小動作,大健康》、《小穴位、大健康》。

  十二生肖在古代作為記年之用途,而用干支來計時,也是漢朝以后才有的。古人根據(jù)太陽升起的時間, 將一晝夜區(qū)分為十二個時辰,用十二地支為代號,方便熟記。 中國用地支計時法,叫做十二時辰(“大時”),也就是我們現(xiàn)在所稱的二十四“小時”。

  冬季排毒的16個黃金時間點

  07:00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒:

  早上7點你的免疫系統(tǒng)功能強,此時醒來能讓你擁有佳的“次晨感覺”。

  不過,醒來后不要立即下床,好先賴床5分鐘,因為從睡著到醒來,你體內(nèi)的生物節(jié)奏此時正進行著快速調(diào)整,腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快如果立即坐起,會導致血壓驟升,不利于心血管系統(tǒng)健康。

  利用賴床時間,可以做5分鐘的“心理沐浴”,想想今天要做些什么、要注意些什么?再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事,能讓你一醒來就擁有好心情。

  起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘,能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來,這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

  此外,記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫(yī)認為此時正是人體內(nèi)大腸經(jīng)值班的時候,補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。

  營養(yǎng)專家也強調(diào),經(jīng)過一整夜的休息,身體內(nèi)會缺少糖分和水分,這將影響你早上的精神狀態(tài),而新鮮的橙汁可以在10分鐘內(nèi)快速補充人體所需的糖分和水分,讓你達到佳狀態(tài)。

  07:30 開窗換氣+吃早餐

  這個時間地面溫度已經(jīng)升高,綠色植物也已經(jīng)在陽光的照耀下生產(chǎn)出足夠多的氧氣,是開窗換氣的佳時間。適合到窗邊伸伸懶腰,呼吸一天當中清新、含氧量高的空氣。

  早餐時間也到了,中醫(yī)認為此時是胃經(jīng)值班的時間,適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐,如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等,既可以為新的一天儲備能量,又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發(fā)。

  而且,這還是你全身新陳代謝旺盛的時候,脂肪不易堆積,可以自由享受美食。如果實在是起晚了,也要在起床后的1小時內(nèi)吃早餐,千萬不能等著和午餐一起吃,除非你想像日本相撲選手那樣長膘,因為他們都是不吃早餐的。

  08:00 補充維生素+飲水排毒

  擔心飲食營養(yǎng)不均衡?這是你補充維生素的佳時間!因為經(jīng)過早餐刺激,你的消化吸收能力此時為活躍,能更好吸收維生素A、D、E等。

  又一個飲水排毒的關(guān)鍵時間到了,此時輪到肝臟和皮膚排毒,一杯溫水能清除有毒物質(zhì),替肝臟減負。

  10:00 投入工作

  這是工作的第一個黃金時間,你的大腦正開足馬力,此時記憶力極佳,神經(jīng)興奮性很高,不易受到壓力的負面影響。中醫(yī)認為此時是脾經(jīng)值班,所以體力為旺盛,工作效率很高。

  11:30 享用午餐

  享用午餐的佳時間來臨!中醫(yī)認為此時是脾臟運化強的時間,消化食物和吸收營養(yǎng)的效果好。

  午餐搭配要盡量均衡,既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質(zhì),又要有含維生素和礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時,午餐攝入的量也不要太多,否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。

  13:00 適當小憩

  你可以在此時打個盹,讓工作了一上午的身體休息。由于身體的此時已經(jīng)度過了白天的第一個興奮期,反應(yīng)開始遲鈍,因此你很容易睡著,午睡時間以15分鐘為佳,多不能超過半小時。

  此時,如果在辦公桌邊打盹,請準備睡眠頸枕,就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹,不必伏在辦公桌上,既不會壓迫眼球,又有益于頸椎健康。中醫(yī)還認為此時是心經(jīng)值班的時間,讓身體進入睡眠狀態(tài)能發(fā)揮養(yǎng)陽護心的功效。

  14:00 喝咖啡+飲水排毒

  14點喝杯熱咖啡,既能促進脂肪燃燒,又足以喚起你的精力和體力,保證你在下午精神充沛,還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉(zhuǎn)難眠。

  再一個飲水排毒的關(guān)鍵時間也來臨了,此時輪到小腸經(jīng)值班,喝杯溫水能夠稀釋血液,幫助你清除血液中的代謝廢物。

  15:00 與人溝通

  此時你的全身細胞已經(jīng)重新振奮起來,思維和感覺都變得非常靈敏,而且這種靈敏能持續(xù)很長時間,是與人溝通的佳時段。無論是難搞的客戶還是挑剔的老板,這時和他們溝通,你應(yīng)對和即興發(fā)揮的水平會大大提高,能獲得理想的結(jié)果。

  16:00 補充水果

  這是女人一天當中體溫高的時候,需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫,同時滋陰潤膚。

  此外,新鮮水果還為你的全身提供了能量,以減輕即將出現(xiàn)的饑餓感。不過,千萬不要在餐后立即吃水果,否則水果的消化時間會被延長,在等到被消化吸收之前就已經(jīng)在胃中發(fā)酵了。

  16:30 曬太陽+飲水排毒

  你正在為身材而苦惱?那么,16點30分,你應(yīng)該到戶外走動15分鐘,曬曬太陽!此時的陽光以有益健康的紫外線A為主,可促使人體內(nèi)生成維生素D,既有助于燃燒脂肪,又有益于骨骼健康,還能減少動脈硬化的發(fā)病率。

  心理學家還發(fā)現(xiàn),這時候是女子一天中的情緒低點,曬太陽能刺激大腦內(nèi)的血清素分泌,讓心情快樂起來,同時也防止因情緒低落而引發(fā)的零食依賴。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法。

  17:30 享用晚餐

  此時享用晚餐,不用怕長胖。因為這個時候你體內(nèi)消耗能量的生物酶活躍,而儲存能量的激素分泌較低。而且,此時喝醉的可能性較小,喝下的酒精能快代謝掉,不至于對肝臟造成傷害。因此,如果吃飯時需要喝點酒助興,就把飯局定在這個時間。

  19:30 戶外散步

  晨練不如暮練。這個時候你全身的交感神經(jīng)變得活躍,體溫隨之上升,肌肉的力量和彈性都到達頂點,肺活量和心臟功能活躍,血液黏滯性小,關(guān)節(jié)靈活。

  整個身體處于主動的燃燒脂肪的狀態(tài),再加上雌性荷爾蒙分泌增加,心情也變得更加愉悅,因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘,能大限度地燃燒脂肪、釋放壓力,還能更好地調(diào)節(jié)你體內(nèi)的生物節(jié)律。

  21:00 睡前沐浴+聽音樂

  一場熱水浴能讓你的四肢百骸,甚至每個細胞都得到享受,但也會使你的體溫聲高,偏偏優(yōu)質(zhì)睡眠只會在你體溫下降后來臨。

  因此21點是你在睡前沐浴的佳時間,2小時的時間間隔正好讓你的體溫降至適宜睡眠的溫度,不會影響大腦內(nèi)睡眠激素的釋放,保證你在23點甜甜入睡。

  如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴,那么你可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,有助于體溫回落,幫你迅速進入夢鄉(xiāng),獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。

  這個時候還是人體免疫系統(tǒng)自我修補的時間,邊沐浴邊聽放松的音樂有助于增強細胞免疫力,因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體,促進淋巴排毒。

  22:00 補鈣

  這個時候吃鈣片能夠大限度地被身體吸收,當然,鈣片還能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用,有利于稍后的睡眠。

  22:30 美容護膚

  此時皮膚的新陳代謝為旺盛,因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也好。還能什么?快使用你心儀的潔面產(chǎn)品,好好洗個臉,再涂上有效的護膚乳霜,能起到事半功倍的效果。

  23:00 睡眠

  中醫(yī)認為23時是晝夜更替、陽氣弱的時候,女人尤其需要通過睡覺來養(yǎng)肝護臟。熬夜的話,就會影響肝臟造血和排毒,延誤全身臟腑的大掃除,大大影響你的膚質(zhì)、身材和健康。

  新研究還發(fā)現(xiàn),手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態(tài)。因此,如果你想好好睡一覺,那就不要把手機放在床邊。如果實在迫不得已要熬夜,也一定要在熬夜后的12小時內(nèi)補足睡眠,在第二天早上多睡一兩個小時,好再午睡半小時。

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