腹宜常摩易消化。腹為胃腸等臟器所在，常做腹部按摩有利于消化。
仰臥在床上，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱后疊加在一起，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓，各按摩12次。這樣能健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
谷道常提防痔瘡。谷道指肛門，平時有意識提肛門，可防痔瘡、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可，在吸氣時稍用力，提起并緊縮肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放松、呼氣。反復做5—7次。
肢體常搖筋骨壯。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉胳膊，先由里向外下方轉，再由外向里上方轉，再換一只胳膊按同樣方法輪轉，各20次;平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當快要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做5次后，再換右腳做。
此方法能舒展四肢關節(jié)，對中老年人預防肩周疾病，提高身體機能具有益處。
足心常擦心清凈。泡洗雙腳后，用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉穴及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。
再將足趾稍稍轉動，然后放開雙腳，向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復做10次。右腳著地之后，換左腳。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛，還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。
總結：古人的養(yǎng)生不是全部都依賴運動或者飲食的，他們重視的是養(yǎng)性情所以古人會養(yǎng)生都是不驕不躁的!
