看看自己符合多少條描述：
■ 0～1：標準美腿一族
從以上測試符合的描述來看，雙腿還算比較完美，出現(xiàn)雙腿水腫的幾率也比較低，但千萬不要掉以輕心，要保持高速的新陳代謝，預防水腫的話，必須要繼續(xù)堅持下去，平時多做些瘦腿按摩，養(yǎng)成美腿習慣才行哦!
■ 2～4：雙腿水腫“預備軍”
雙腿可能已經(jīng)出現(xiàn)輕微的水腫現(xiàn)象了，切勿輕視哦!不過你也不用太擔心，每天適當?shù)刈鲂┌茨?，拉伸一下腿部肌肉，水腫現(xiàn)象就能緩解下來了。
■ 5～7：雙腿水腫“重癥患者”
無論你的骨骼張得有多漂亮，被水腫纏繞的雙腿真是浪費了!已經(jīng)可以很確定地跟你說，水腫已經(jīng)很嚴重了哦，為了不讓水腫硬化后與脂肪一同形成橘皮組織，務必馬上開始多做瘦腿運動、拉伸動作跟瘦腿按摩，這樣才能打造你心目中的美腿!
▌Step One. 5分鐘瘦腿按摩
1、站在椅子前，雙手打開，從上往下地包圍整個大腿的內(nèi)外兩側(cè)，從膝蓋開始，沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。
2、同樣是雙手扶著大腿的內(nèi)側(cè)，手指并攏，與手掌共同包裹著內(nèi)側(cè)的肌肉，一手往上，一手往下地以兩個相反的力來輕輕扭一下內(nèi)側(cè)的肌肉，按摩1分鐘。
3、坐在床上，雙手打開，抱著小腿下方的肌肉，從腳腕開始，沿著小腿往上，雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦，按摩1分鐘。
4、打開手掌，左右手的戶口夾著腳腕，拇指指腹施力，右手往內(nèi)，左手往外，分別以相反的時針防線推壓小腿，按摩1分鐘。
▌Step Two. 5分鐘腿部拉伸
1、躺坐在地上，上身挺直，收腹抬頭，兩臂往左右兩側(cè)微微打開，雙手撐地，雙腿屈膝并攏，繃直腳掌，膝蓋往右側(cè)傾下，并收緊雙腿的肌肉，左右各重復5次。
2、雙腿往前伸直躺坐在地上，腳掌繃直，右腿屈膝，將右腳架在左側(cè)大腿上，并將小腿往大腿收攏，兩臂伸直從左右兩側(cè)撐地，上身挺直，并微微往前傾出，保持深呼吸，拉伸一下雙腿。
3、雙腿并攏躺坐在地上，膝蓋繃直，上身往上拉伸，往上抬起左腿，腳掌往上身的方向壓，兩手扶著小腿，輕輕往上提拉，左右互換重做動作。
4、同樣是躺坐在地上，兩腿往前伸直，腳掌與膝蓋也繃直，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩手發(fā)手從身后撐地，上身往后傾并保持平衡，交替地緩緩往上抬起左右腿5個來回。
▌Step Three. 10分鐘椅子瘦腿操
1、左腿站直，雙手扶在椅子靠背的頂端，上身微微往椅子的一側(cè)俯下，右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置，小腿微微收攏，腳掌繃直。
2、保持上身傾出，雙手扶著椅子，左腳站立的姿勢，向前屈膝的右腿往右側(cè)伸展開，保持與骨盆同高的高度，并與站直的左腿成90度直角。收縮伸展來回10次，再左右互換。
3、在椅子背后稍遠的地方張力，兩腿張開至與腰同寬，膝蓋繃直，上身俯下，兩臂往前伸展扶著椅子靠背，與上身連成直線，并與地面平衡，臀部注意不要后撅。
4、伸直的右腿往后踢起，其高度高于頭部，全身重量落于左腳上，雙手扶穩(wěn)椅子，全身有意識地伸展開來。
5、然后將右腿下擺，筆直地落于左腳的左后方，并繃直腳掌，用腳尖踮地，全身站穩(wěn)保持平衡，再次往上擺起，舉于右后方，上下來回10次，左右互換。
小結(jié)：擁用性感迷人的美腿是姑娘們都渴望的，那么如何做到健康快速瘦腿就仁者見仁，智者見智了，小編為您準備的這些個方法，不必都用，選擇適合自己的，堅持做下去，效果一定會讓您滿意的!
