編者按：冬天我要學會科學合理的養(yǎng)生，首先在作息上面要合理的安排不要讓自己過度的勞累，其次要注意自己的生活環(huán)境不要太惡劣，后睡覺的時候不要著涼了，下面就由小編帶領你們學習一下吧。
1、晨間養(yǎng)生
(1)早起：我國古代養(yǎng)生家都主張晨間應早起床，甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜。
(2)早晨緩起：起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風風火火地走出家門去上班。這種過快的節(jié)奏會使安睡一夜的身體難以適應。久之，會 引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至會導致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應付繁重任務的軀體和心理 準備。
(3)吐故納新：睡眠時全身各個系統(tǒng)活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習慣。起床后要立即開窗換 氣，將室內的“污穢之氣”盡快地排出去。同時，應該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對預防口腔、胃腸 疾病和呼吸系統(tǒng)疾病也頗有益。
(4)室外活動：這是晨間養(yǎng)生的一項重要內容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”，同時進行適宜的健身活動。原則是量力而行，適可而止。
(5)用好早餐：早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或學習之需要
2、午間養(yǎng)生
午間養(yǎng)生的重點應突出一個“休”字。有人主張，午飯應該吃得豐盛、齊全一些。午飯后，不管多忙或時間多短，都應抓緊時間休息一會兒，哪怕打個盹也好。
實驗表明，人的睡眠節(jié)奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時左右也是一個睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動，是睡眠的一部分，是維系健康，消除疲勞，恢復精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體，而且還會因精力渙散而容易發(fā)生事故。
午睡的益處很多，不僅可以補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息，更有利于下午、晚上的工作和學習，而且也是夏、秋預防 暑熱的一項積極措施。不少人尤其是腦力勞動者都體會到，午睡后工作效率大大提高。有資料證明，有午睡習慣的人其冠心病的發(fā)病率比不午睡的人低得多，這是因 為，午睡能使人體心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。把午睡比喻為佳的“健康充電”，是很有道理的。
