編者按：圣誕節(jié)眼看就快到了，許多親朋好友都相繼請(qǐng)客敘舊，禮尚往來，這酒肉便少不了，可是這個(gè)就讓喜愛苗條的少男少女們犯了愁!如何可以既吃的好，有不長(zhǎng)胖呢?小編在這里為您推薦幾個(gè)在圣誕節(jié)來臨之際的減肥方法，相信對(duì)您會(huì)有用的!
·圣誕大餐后的健身篇
那么在圣誕大餐后適于做一些什么健身活動(dòng)呢?健身專家建議，做些有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以，在家就可以做。有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘。
做無氧運(yùn)動(dòng)：
舉啞鈴主要做手臂收緊練習(xí)，15-20個(gè)/組，每次三組;提醒：沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅(jiān)持就是勝利。
仰臥起坐練習(xí)20個(gè)/組，每次三組;提臀練習(xí)20個(gè)/組，每次三組：
站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力?？山惶孀龌騿瓮茸觯?0—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。
平躺在床上，手放在身體兩側(cè)，腿部彎曲90度，腳掌著地。開始時(shí)吸氣，沒有動(dòng)作，呼氣時(shí)臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時(shí)放下。練習(xí)時(shí)手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，練習(xí)2—3組。
側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時(shí)沒有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個(gè)平面上，雙腳不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。
提醒：以上動(dòng)作每2—3天練習(xí)一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個(gè)動(dòng)作。需要提醒的是，以上練習(xí)只對(duì)臀部肌肉起作用，并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習(xí)者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習(xí)，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，全身鍛煉，才能收到良好效果。
