編者按：老年癡呆癥現(xiàn)在呈現(xiàn)逐年增加的趨勢，如何預(yù)防老年癡呆成了一個(gè)迫在眉睫要解決的問題，今天小編就來和大家一起了解下如何預(yù)防老年癡呆以及老年癡呆前兆是什么表現(xiàn)?
早起習(xí)慣
1.起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。>>>自測老年癡呆幾率
3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習(xí)慣：公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。
家務(wù)習(xí)慣：愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
日常生活習(xí)慣：盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
運(yùn)動習(xí)慣：1.適當(dāng)出汗。運(yùn)動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。>>>手指腳趾常做“空抓” 有效防患中風(fēng)癡呆
2.設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會下降。
3.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長壽。
晚飯習(xí)慣：1.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九點(diǎn)后不吃東西。脂肪在半夜2點(diǎn)易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。
