動(dòng)作四：俯臥撐劃船
這個(gè)動(dòng)作鍛煉胸部、肩膀和三頭肌，也是效果理想的核心肌肉鍛煉。
1. 雙手各握一只六邊形啞鈴，做俯臥撐起始姿勢(shì)，啞鈴之間的距離略寬于肩膀。腰腹用力鎖緊，整個(gè)動(dòng)作都必須保持腰部不放松，這樣才能鍛煉到核心肌肉。
2. 身體下沉，直至胸部接近地面，稍作停頓，然后撐起，恢復(fù)原狀。
3. 當(dāng)你回到起始姿勢(shì)的同時(shí)，右手上提，將啞鈴舉到胸部右側(cè)。略作停頓，然后右手放下，舉起左手的啞鈴。注意，舉啞鈴時(shí)身體不可扭轉(zhuǎn)。
減肥需注意幾個(gè)小細(xì)節(jié)
1、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服
在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，而對(duì)于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來(lái)運(yùn)動(dòng)。
冬天運(yùn)動(dòng)減肥衣服會(huì)影響整個(gè)減肥的成效嗎?事實(shí)上，在冬天運(yùn)動(dòng)中合適的衣服對(duì)于減肥會(huì)起到事半功倍的作用。因?yàn)樵诙爝\(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)?shù)囊路?huì)讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作，讓瘦身的終目標(biāo)更加明顯。
除此之外，如果在冬天運(yùn)動(dòng)中選擇的衣服如果過(guò)于單薄，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易會(huì)讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會(huì)讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過(guò)于厚重的時(shí)候，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)檫^(guò)于熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會(huì)讓自己感冒。所以說(shuō)，冬天想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。
