新年一到挫敗感更強(qiáng)
某知名外企的許先生雖然只有30歲，卻已是外企的行政部副經(jīng)理。去年過年時他就給自己定好了年度“規(guī)劃”，要在而立之前年收入過20萬元，在公司升職一級，與相愛多年的女友結(jié)婚……一年就要過去了，不但升職和加薪無望，女友也要出國任職，感情路上亮起了“紅燈”。許先生陷入了強(qiáng)烈的挫敗感中，近日整天長吁短嘆。在朋友的勸告下，他走進(jìn)了心理咨詢中心就診，醫(yī)生診斷他患了輕度抑郁癥。
心理專家點評：白領(lǐng)往往對自身期望很高，一旦現(xiàn)實與理想的差距太大，就很容易心態(tài)失衡，產(chǎn)生挫敗感。這種挫敗感會因新年到來顯得尤為強(qiáng)烈。
心理醫(yī)生為其開的處方是：知足常樂，求上進(jìn)也要一步步來，要看到自己一年來的收獲，而對于未曾如愿的打算，可以在以后時間里慢慢實現(xiàn)。
白領(lǐng)過年要放輕松
為什么會出現(xiàn)“年關(guān)心理恐慌癥”呢?上海市心理咨詢中心專家指出，隨著人們對工作、生活期望值的提高，其定位發(fā)生了變化，要求開始上升，所以有的人出現(xiàn)了“年關(guān)心理恐慌癥”的癥狀。專家建議，年關(guān)要放輕松，還其本色,就是該休息、聯(lián)絡(luò)感情。
出現(xiàn)各種身體不適、心理焦慮現(xiàn)象在白領(lǐng)中本來就很常見，到了壓力更大的歲末年初，白領(lǐng)們更容易被各種各樣的心理問題“糾纏”。出現(xiàn)焦慮和緊張情緒要多跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生傾訴，把壓力說出來，或者找適當(dāng)?shù)?ldquo;載體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來，千萬不要對自己過份苛求。
心理專家建議，可以用簡單的心理暗示法放松心情。簡單的方法就是先做一個深呼吸，然后暗示自己“我很放松，頭腦很清醒”。有條件好先停下工作，聽一些輕音樂，看看愛看的書。而早起慢跑一會兒，一天的精神狀態(tài)也會很好。
白領(lǐng)緩解壓力的方法：
1、運用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
