中醫(yī)足浴治療失眠
足浴，屬于中醫(yī)療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。由于足底藏有人體10%的穴位，穴位多達60個，影響著全身的各個臟器，所以足部也有人體第二大腦之稱。熱水泡腳就是足浴，作用在人體全身，第一步驟能是能夠針對人體的脈絡(luò)進行疏通清理，這在極大程度上提高了血液循環(huán)的質(zhì)量，既解乏，又利于睡眠。另外，驅(qū)除寒冷，促進代謝，從而起到養(yǎng)生保健作用。專家提醒如果想要通過泡腳達到治療失眠的目的，關(guān)鍵在于循序漸進。
普通熱浴足方法
具體做法：先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，浴足時水通常要淹過踝部，且要時常蹉動。浴足時間不要少于30分鐘，40分鐘較適宜。
中藥熱浴足方法
每次足前先在水里放入煎煮過的藥液(五味子，香附等改善失眠的中藥)，然后按普通熱浴足的方法進行。
足浴注意事項
飯前、飯后30分鐘不宜進行足浴，由于足浴時，足部血管擴張，血容量增加，造成胃腸及內(nèi)臟血液減少，影響胃腸的消化功能。飯前足藥浴可能抑制胃液分泌，對消化不利，飯后立即足浴可造成胃腸的血容量減少，影響消化。
不適合足浴的人群
嚴(yán)重心臟病患者;腦溢血未治愈者;足部有炎癥，皮膚病，外傷或皮膚燙傷者;出血性疾病，敗血病等患者;對溫度感應(yīng)失去知覺者;嚴(yán)重血栓患者;心臟病患者;孕婦;小孩(應(yīng)在成人幫助下使用);對溫度感應(yīng)遲鈍者(應(yīng)控制好溫度，避免燙傷)。
睡前注意事項
1、舒適睡眠
想要舒適睡眠就必須清理干凈自己，包括卸妝、摘卸飾物及穿上舒適的睡衣，這樣相當(dāng)給了自己一種心理暗示，我需要休息了，我要睡覺了。在這樣舒適的氛圍下，相信很快就能入睡。
2、保持良好心情
睡前提早十分鐘上床，閉眼調(diào)整呼吸，盡量不去思考，保持一種平和的心情有助快速入眠。
3、睡前禁忌
睡前三小時不要進食，睡前不要喝太多水，睡前半個鐘不要做劇烈運動。睡前不宜吃水果，不然充盈的胃腸會影響睡眠質(zhì)量。
