五 畫(huà)圈瘦臂操
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
六 左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。
同理，也可以右手替左手按。
七 緊實(shí)手臂操
1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。
2.雙手手掌撐起身體的同時(shí)挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且交叉，保持身體平衡。
3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動(dòng)作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復(fù)，來(lái)回做十次即可。
此套動(dòng)作好在睡覺(jué)前五分鐘做。
八 手臂旋轉(zhuǎn)操
注意，這個(gè)和剛才第五個(gè)是不同的哦。
1.坐姿，雙臂向左右兩側(cè)平舉，掌心向下。
2.保持整個(gè)身體不動(dòng)，指尖帶動(dòng)雙臂沿著順逆時(shí)針畫(huà)圈練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
3.盡量手臂整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。
