8個守則 輕松防癌(2)

  "25"——體重指數(shù)≤25

  體重指數(shù)是國際上公認的體格評價指標,是評價營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為:體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20至25。

  研究人員發(fā)現(xiàn),男性BMI每增加5個點,患食道癌的風(fēng)險會增加52%;女性BMI每增加5個點,患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險會增加59%。此外,胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。

  "1"——一年體檢1次

  國內(nèi)外專家均有共識,體檢應(yīng)該是每個成年人每年的例行項目,而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。因此,一年好進行一次體檢。

  "2"——遠離二手煙

  多項研究表明,二手煙中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì),且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。

  "6"——6個調(diào)節(jié)情緒,保持心理平衡的方法

  1、不要斤斤計較: 心理不平衡是斤斤計較,處處與人爭斗,使自己處于緊張狀態(tài)。俗話說“將心比心”,只要你不敵視別人,別人也不會與你為敵。

  2、適當(dāng)讓步:處理工作和生活中的一些問題,只要大前提不受影響,在非原則方面無需過分堅持,以減少自己煩惱。

  3、積極娛樂:積極,適當(dāng)?shù)膴蕵?,不但能調(diào)節(jié)情緒,舒緩壓力,還能長見識。

  4、對自己不要太苛求:有些人把自己的抱負目標定太高了,實現(xiàn)不了,終日抑郁寡歡,對自己所做的事情要求十全十美,受傷的還是自己。要欣賞自己的成就。

  5、知足常樂:有時候榮與辱,升與降,得與失,是不以個人意志為轉(zhuǎn)移。寵辱不驚,淡泊名利,才能做到心理平衡。

  6、找人傾訴煩惱:把所有煩惱郁悶在心里,只會令人抑郁苦悶,不利身心健康,如果把內(nèi)心的煩惱向好友傾訴,心情會舒暢許多。

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