【運動三】棒式
加強部位:緊實大腿后側(cè)與翹臀
Step1
地板鋪一塊瑜伽墊或軟墊,全身平貼在瑜伽墊上,雙肘彎曲用前臂撐住上半身,雙腳腳尖踩地。
Step2
吸氣,臀部上推,使頸部、背部、腰與雙腿呈一直線,停5秒后回Step1,重復(fù)做12~15下。
【運動四】對側(cè)手腳仰舉
加強部位:強化腹部與臀部肌群
Step1
雙臂打直,放在兩側(cè)耳朵旁,全身平貼在瑜伽墊上。
Step2
吸氣,同時抬高左手臂與右腿,停30秒,先回Step1。
Step3
接著,再同時抬高右手臂與左腿,停30秒再回Step1。Step1~3可重復(fù)進行12~15下。