編者按:冬季,天氣寒冷大家要注重對心臟的保護,你知道該如何保護心臟嗎?今天小編就為大家?guī)砹艘恍┍Wo心臟的方法,你想知道嗎?那就馬上跟著小編去看看吧!
1、對心臟健康而言,好的就是帶氧運動,讓心臟處于運動狀態(tài),基本上每次做20分鐘讓你呼吸加快的運動就足夠,例如慢跑、踏單車及游泳等。要多作可以燃燒脂肪的運動,因為現(xiàn)代人身上有太多多馀脂肪,同時製造更多荷爾蒙,導致對胰島素更無反應。
2、蔬果是心臟的佳良藥,不過如果要改變飲食習慣實在太困難,建議大家多喝果汁,例如石榴汁就可以避免心血管肥大,減少心臟病及中風的可能性。
3、說了一萬次還是要說,好預防心臟病的都是多吃蔬果,例如番茄就含有高纖維及避免血小板過高的成份,香蕉就含有高熱量同時脂肪卻不高,而西蘭花就有豐富鐵質(zhì),另外紅腰豆亦含有多元不飽和及其他健康油份,多吃對身體有益無害。
4、咖啡原來都對心臟健康沒好處,因為咖啡因可令心跳增加,從而增加心血管負荷令血壓上升。另外一品脫的啤酒就含有超過1000卡路里,是正常人一日正常攝取量的一半,而且更無半點其他營養(yǎng)價值附加,這可以導致體重急速上升,令心臟問題可能性大增。
5、含有飽和脂肪的食物是今時今日心臟的常見敵人,因為現(xiàn)在市面上的食物大多充滿脂肪,只要減少進食這類型食品,健康將會大為改善。在情況可行下,盡量選擇低脂肪食品及零食,如果你無零食不歡,亦盡量改吃以麥為成份的,又或高纖低卡路里的健康零食。
6、吸煙絕對是心臟的第一殺手,它能阻塞血管,所以不少需要截肢的病人,都擁有吸煙的習慣。
7、不少補充營養(yǎng)都對身體有益,例如維他命B就有助降低半胱胺酸,而魚油OMEGA 3及Omega 6就是脂肪酸的重要來源,讓心臟跳動保持健康規(guī)律,與輔酵素Q10一樣起著保護心臟的作用。
8、如果你吃東西喜歡下鹽,那好開始找其他東西代替,例如自然香料,如檸檬汁、蘋果醋等,對于保持血壓有良好影響。
9、隨著年齡增長,有些隱藏的心臟病后果可能會非常嚴重,包括膽固醇累積,體力開始下降,身體的受壓能力亦下降,若果壞習慣持續(xù),出問題只會是遲早的事,到時才下功夫,又或動手術可能經(jīng)已太遲了。
10、如果你在運動時偶爾會感到呼吸困難,又或只作簡單運動后會特別疲勞,好約位醫(yī)生作個心臟檢查,因為包括胸口痛、呼吸困難等都是心臟問題的先兆。另外還有其他先天原因都會令心臟健康問題更易出現(xiàn),例如糖尿病、肺病,又或任何能更易令血塊形成的病等。