◆ 走路減肥有訣竅
▌腳尖前進(jìn)式
做法:先將雙腳分開30厘米的距離,以腳尖式快速地步行,注意保持身體重心位于雙腳之間,然后以芭蕾舞般小碎步前進(jìn),同時(shí)雙手向天花板方向上舉起,以門柱勢作為初始的位置,注意保持雙手手臂彎曲,雙手?jǐn)U向身體的兩側(cè),使其保持與肩膀平行;雙手握拳,注意掌心向前,如此快速向上地伸直雙手,撐開手掌,手心相對,如此保持1分鐘腳尖步行姿勢,注意保持雙手運(yùn)動(dòng)。
▌踮跟前進(jìn)式
做法:作向前跨步的狀態(tài),右腳向前,腳跟落地,然后右腳腳尖離開地面,腳跟向前跨越的時(shí)候,注意保持身體重心平穩(wěn),接著左腳快速向前跨出1小步, 同樣保持后跟落地,再伸展雙手臂作搖擺的姿勢,注意與雙腳跨步姿勢同步,如此持續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)1分鐘,同時(shí)需要注意步伐要短而且快。
▌快慢節(jié)奏式
做法:由腳跟運(yùn)動(dòng)姿勢開始,先在放松的狀態(tài)下走4分鐘,注意將速度保持在每分鐘80米左右,接著交替換踮腳,快速地運(yùn)動(dòng)5分鐘,注意將速度保持在每分鐘107米左右,或者更快,如此重復(fù)5分鐘,放松腳跟步伐。
▌貓步式
做法:雙手叉腰,向前跨步,左腳向右位在前,右腳向左,如此雙腳扭轉(zhuǎn)式,然后將右腳向前跨步,向右放在左腳前方,成扭轉(zhuǎn)式,同時(shí)要注意身體隨腳步扭轉(zhuǎn),跨左腳的時(shí)候,身體扭轉(zhuǎn)向右,跨右腳的時(shí)候身體扭轉(zhuǎn)向左,如此持續(xù)練習(xí)1分鐘。
▌擺鐘伸展步行式
做法:雙手握拳放在胸前,彎曲手肘,注意提升手臂至肩部高度,同時(shí)左腳向前跨越,然后左腳落地,同時(shí)右腿向右側(cè)伸展,注意腳趾向前,使得雙手成對角伸展,放松,再將雙手放在胸前,在跨下1步的時(shí)候,迅速地對角對應(yīng)伸展雙手,再放在胸前,如此持續(xù)鐘擺式運(yùn)動(dòng)1分鐘。
▌格羅經(jīng)典式
做法:左腳向前跨出1大步,沉落臀部,然后保持身體下沉,換為右腳向前大跨步,如此持續(xù)1分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,注意彎曲手肘。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過程中要將身體的重心放在雙腿上,同時(shí)保持大步前行。