編者按:越來越多的人都在減肥,你知道如何正確的輕松的減肥嗎?今天小編就為大家推薦一些輕松的減肥方法,你是不是很想學,那就馬上跟著小編去看看吧!
◆ 正確的走路減肥姿勢
正確的走路姿勢是,深呼吸,挺起胸膛,讓胸部保持擴張的狀態(tài)。吐氣,收緊小腹。以這樣的呼吸方式進行走路。這個呼吸方式,第二天就會讓小肚子酸痛,這是收緊小腹的原因,可以讓腹部的肌肉緊實。
除了呼吸外,走路的姿勢還包括雙腳的落地方式。走路是膝蓋要伸直,腳跟先著地,抬起腳跟時,就像把地面拉起似的。走路的步伐要大,并且以快的速度來走路。這個方式可以運動到臀部和大腿后側的大塊肌肉,還能減少內(nèi)臟脂肪。
◆ 走路減肥的衣著
走路的時候衣著也很重要,如果走路減肥適合穿著單薄的衣服走路。特別是冬天寒冷的時候,穿著稍感寒意的單薄衣服走路更能燃燒脂肪。如果衣服太厚重,雖然會流汗比較多,但是流失的只是水分,并沒有燃燒到脂肪,并沒有從真正上減肥。
◆ 走路減肥小技巧
▌注意走路技巧
走路及跑步消耗的熱量都差不多,在踏出每一步的時候,要順勢移動臀部,并且利用這個力量向前推出身體,接著再踏出另一步,這樣對于瘦臀是非常有利的。
▌走路速度
想要通過走路減肥,一定要注意走路的速度。應該將自己的速度保持在呼吸加快,已經(jīng)開始流汗,但是還是可以開口說話,不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。
▌增加負重
在走路的時候,不妨增加身上的負重,可以選擇背包,好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業(yè)運動或者登山的背包,但是也不能亂背,尤其是重量不能超過體重的20%,以免傷到腰背部。
▌注意手臂的擺動
想要均衡地運動到全身,在走路的時候就要手腳并用,并不需要使勁地甩高手臂,手肘大概彎曲90度,手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分,向前達到胸部的高度即可。
▌縮小走路的步伐
在走路減肥的時候,好稍微縮小每一步的距離,也就是說縮小走路的步伐,而且要知道不同的路面能夠給人身體不同的刺激,如果習慣在柏油路或者跑步機上走路的,不妨換成在沙灘、草地,甚至是石子路都可以,這樣就讓人每小時能夠多消耗60卡的熱量。