達(dá)人自曝健身經(jīng)驗(yàn) 教你如何輕松健身

  編者按:一些健身達(dá)人在健身的時(shí)間久了就會(huì)有一些自己的看法和總結(jié)的經(jīng)驗(yàn),今天小編就帶來了一位健身達(dá)人總結(jié)的健身方法,想要學(xué)習(xí)這些健身方法的就和小編一起去看看吧!

  一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)于肩膀,肘部打開與地面平行。

  只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法,更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法,則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

  二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。

  全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也高。腳法,可以分為兩腳并攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。

  三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐,在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體是腳低手高,手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。

高姿俯臥撐,在做練習(xí)時(shí)

  中姿俯臥撐,練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上,適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐,在練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢會(huì)將全身的重量壓在上肢,對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。

  四、鍛煉頻率變化:可以快慢結(jié)合,練習(xí)中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù),在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù),練習(xí)者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運(yùn)用它們,鍛煉中就不易感到疲勞了。

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