建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛煉，但對于有流產(chǎn)史的孕媽媽練習前，好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。不用局限于特定的練習時間，但貴在堅持，每天練習15—20分鐘，每個動作練習3—5回，每回動作停留數(shù)十秒。
上班族的孕媽媽可于睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習的動作與時間，但不要勉強，一旦身體不舒服，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。
選擇適合你的瑜伽種類
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。
練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。剛開始練習好選擇基礎(chǔ)瑜伽、哈達瑜伽這樣溫和的瑜伽，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。
練習瑜伽時怎么著裝
練習瑜伽不需要買特別的練習服裝，選擇寬松的有彈性的衣服即可。赤腳練習瑜伽比較好，如果天氣較冷可以穿上襪子，或者等到身體和雙腳發(fā)熱的時候再開始練習。
