戶外健身
提示:登山一般選擇在清晨,但強(qiáng)度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn),要先做一些簡單的熱身運(yùn)動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。
鍛煉結(jié)束時,要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
慢跑
慢跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動項(xiàng)目,它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,促進(jìn)胃腸蠕動,增強(qiáng)消化功能,消除便秘。
慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動,如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜,每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳,步伐均勻有節(jié)奏,注意用前腳掌著地而不要用足跟著地,慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動。
鍛煉時間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。
其他
在我國傳統(tǒng)的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等,也是春季很好的鍛煉項(xiàng)目。另外日常生活中爬樓、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的項(xiàng)目。一般都要求有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上。