徒步登山是很多登山愛好者都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于這些愛好者來說體力問題是需要關(guān)注的，那么在登山過程中如何節(jié)省體力呢?下面就跟小編一起來了解一下徒步登山的相關(guān)知識(shí)介紹，幫助我們更好的登山。
登山的時(shí)候因?yàn)榭梢院粑綉敉獾男迈r空氣，所以整個(gè)心情也會(huì)變得放松，所以很多人都喜愛去登山。
1、調(diào)節(jié)氣息，努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏相一致。一般來說，可以學(xué)會(huì)每走一步呼吸一次。這樣的調(diào)節(jié)氣息，是保持體內(nèi)能量的好方法。如果不習(xí)慣調(diào)息的話，也可以在途中強(qiáng)迫自己呼吸，學(xué)會(huì)大口地吹氣就可以了。
2、讓走路變成有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是在上下坡時(shí)，要根據(jù)節(jié)奏盡量利用肌肉運(yùn)動(dòng)，以盡可能減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
3、保持龜步行走，可以保持體力上的持久力。這是充分利用腿部肌肉的韌性，可以保持持久的運(yùn)動(dòng)所需體力。切不可昂首闊步的大步向前。
4、根據(jù)自己的體力狀況進(jìn)行路線選擇。如果日常參加運(yùn)動(dòng)較頻繁，心肺儲(chǔ)備充足的時(shí)候，可以參加大型的戶外活動(dòng)。如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，參加短途小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)為宜，待體力儲(chǔ)備到一定程度后，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
5、合理的安排休息與補(bǔ)充，每當(dāng)走上相當(dāng)一段路程后，要注意適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì)時(shí)間。在休息時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些能量，如糖類和水份，讓身體消耗的能量及時(shí)得到補(bǔ)充，以較快的恢復(fù)體力。
6、登山前一定要帶上登山杖。上坡的時(shí)候登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時(shí)可以幫助你減少膝部的震動(dòng)，減少對(duì)身體的傷害。
7、登山前活動(dòng)身體很重要。一般預(yù)熱身體15分鐘左右即可。
8、鉆叢林時(shí)，不要只顧著彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹枝挫傷眼球或臉部。
9、盡量不要腳踩被草覆蓋或是看不清下面虛實(shí)的羊腸小道。要用登山杖等試探后在通過，否則你可能會(huì)掉下山坡或深坑里。
10、可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)使你苦不堪言。
11、一定要按照自己的速度來走，不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
12、科學(xué)地衡量自己的體能。頭幾次外出徒步的時(shí)候好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
13、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景。在戶外登山徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
14、學(xué)會(huì)休息的步法。對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘。
15、如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
