武術(shù)基本功 練武前必須要打牢(2)

  武術(shù)基本功教學(xué)

  腰功

  前俯腰

  并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

  學(xué)練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

  甩腰

  開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。

  學(xué)練要點:兩腿伸直,腰部放松,后甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

  涮腰

  兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。

  學(xué)練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

  下腰

  兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

  學(xué)練要點:兩腳支撐站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

  肩功

  壓肩

  面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

  學(xué)練要點:兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點集中于肩部。

  單臂繞環(huán)

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。

  學(xué)練要點:臂伸直,肩放松,繞立圓。單臂繞環(huán)

  雙臂繞環(huán)

  開步站立,以肩關(guān)節(jié)為軸,兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。

  學(xué)練要點:身體正直,臂伸直,肩放松,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

  兩臂交叉繞環(huán)

  開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸,向前下做順時針繞環(huán);同時,右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸,向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。

  學(xué)練要點:身體正直,兩臂伸直,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順

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