健身舞 揭秘健身街舞為什么能瘦身

  變成健身舞蹈的街舞去掉了其中比較高難度動作和容易受傷的動作,就變成了現(xiàn)在我們所看到的健身街舞,你知道跳健身街舞也可以瘦身嗎?健身街舞為什么可以瘦身呢?

  健身舞

  健身街舞

  街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上,也增加了動作(有時甚至增加兩個動作),這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多??吹浇治枘菢O強的節(jié)奏感,不少人都覺得它是年輕人的運動,擔(dān)心自己學(xué)不了。

  其實,街舞對年齡的要求并不嚴(yán)格,在健身房里,既有8歲的小娃娃,也有快要退休的老大姐,誰都沒有在動作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發(fā)福”者吸引力更大,往往一堂課下來,大家一面抹著汗,一面說舒服。

  有氧街舞減肥原理

  它屬于有氧運動。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會建議,每周應(yīng)運動3-5次、每次運動30-60分鐘,減肥的效果才比較明顯

它屬于有氧運動

  有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間,并且持之以恒。

  初步學(xué)習(xí)街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開,以免跳動時損傷;

  而后進入一定強度和時間的練習(xí),好不要少于30分鐘;后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

  由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“大心率”表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳街舞時適宜的心率:

  假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運動項目,那么您的大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60--75%)×195=117--146(次/分鐘)。

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