Step 6
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，借側(cè)臀的力量慢慢將彎曲的左腿抬至體側(cè)，使左腿與地面平行，大小腿要成90°。上身要始終保持與地面平行，保持5—1 0秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。然后換右腿練習(xí)，重復(fù)10—20次，可以練習(xí)3組左右。
Step 7
右側(cè)臥，右小臂支撐身體，兩腿伸直，使身體呈一直線。吸氣。慢慢向上抬起左腿，保持5～10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)10—20次，換左側(cè)臥練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 8
仰躺，屈膝，雙腳靠近臀部著地，兩腳分開(kāi)與骨盆同寬。吸氣，借臀部的力量慢慢把臀向上抬起，盡量收緊臀部，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落臀部，重復(fù)20次，可以練習(xí)3組，甚至更多組數(shù)。
Step 9
仰躺，雙臂放松置于身體兩側(cè)，屈膝，雙腳平放于地面，把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上，向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿盡量平行。
兩臀保持平貼于地面，吸氣，慢慢向上抬起兩臀，同時(shí)盡力向前伸直右腿，保持100秒鐘之后，吐氣，慢慢回落臀部，同時(shí)把右側(cè)腳踝放回在左側(cè)大腿上，重復(fù)10—20次，然后換左腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 10
放松練習(xí)。雙膝跪地，兩手撐地。吐氣，將臀部壓向右側(cè)，直到右臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原，吐氣，將臀部壓向左側(cè)，直到左臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原。左右各一次為一組，重復(fù)練習(xí)10組，通過(guò)伸展放松臀部的肌肉。
