一、兩手托天理三焦
兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右兩側(cè)向上高舉過(guò)頭,十指交叉,翻掌,掌心上托,兩臂充分伸展,放松,如伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀,緩緩吸氣。
然后翻轉(zhuǎn)掌心朝下,在身前下落,至胸前邊落邊翻轉(zhuǎn)掌心朝上,微低頭,同時(shí)緩緩呼氣,眼視雙手。如此反復(fù)練習(xí)4~8次。
二、左右開弓似射雕
兩腳平行開立,略寬于肩,成馬步站式。上體正直,兩手握拳,食指與拇指成“八”字撐開,兩臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下,左手緩緩向左平推,左臂展直。
同時(shí)右臂屈肘右拉,右拳停于右肋前,拳心朝上,如開弓狀,眼視左手。然后復(fù)原后換右臂在上,左臂在下,接著作左拉弓狀,動(dòng)作同右拉弓,唯方向相反。如此左右反復(fù)操作4~8次。
三、調(diào)理脾胃臂單舉
左手自身前成豎掌向上高舉,左臂伸直后,左手翻掌上撐,指尖向右,同時(shí)右掌心向下按,指尖朝前。左手覆掌在身前落下,同時(shí)引氣下行,隨之全身放松,恢復(fù)自然站立。接著右手自身前成豎掌向上高舉,動(dòng)作同左手,唯方向相反。如此反復(fù)操作4~8次。
四、五勞七傷往后瞧
兩腳平行開立,與肩同寬,兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩擰轉(zhuǎn),眼視后方,同時(shí)配合吸氣。頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn),恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣,全身放松。換一方向作同樣動(dòng)作。如此左右后瞧反復(fù)4~8次。