瘦腰的最快方法 五大方法幫你減出小蠻腰(2)

  瘦腰運動

  15分瘦腰運動 瘦出水蛇腰

  針對腰部兩側(cè)

  1. 大字形站立,雙腳分開,雙手向橫伸展。

  2. 雙手向上伸直合十,雙腳保持不動。

  3. 左腳踏前成交叉步,雙手保持合十。

  4. 上半身向左轉(zhuǎn),直至看到右腳腳跟,保持此動作3至5秒。

  Tips:轉(zhuǎn)身時應感到腰側(cè)有拉緊感覺,左右腳交替及重復此組動作5次。

  站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!

  經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

  節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

  要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落??蓜e小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

  堅持瑜伽鍛煉

  瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

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