如何快速瘦腰：
堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動傷害，所以好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東西哦。
減肥溫馨提示
瘦腰除了多做運(yùn)動外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣會讓你事半功倍，做到以下幾點(diǎn)，讓你瘦得更健康。
1、多飲水：水不含熱量，同時(shí)會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。
2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。
3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計(jì)量是25～35克。
4、決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會增加腰圍。
5、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發(fā)脹而鼓出。
6、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。
7、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐正常，不要吃零食。
8、運(yùn)動抬起肩膀時(shí)呼氣：降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動。
9、不要穿過緊的內(nèi)衣束身。
10、不要經(jīng)常穿高跟鞋。
結(jié)語：上面小編為大家推薦的一些瘦腰方法大家都記住了嗎?如果你是想要瘦腰的美眉就一定要試試哦!還有小編為大家推薦的一些瘦腰運(yùn)動，大家也可以試試哦!
