體檢一共分為兩種一種是去醫(yī)院的正規(guī)體檢還有一種就是用一些小運(yùn)動(dòng)自我體檢，今天小編帶來(lái)的就是自我體檢的小方法，趕緊用這些方法測(cè)試一下身體是否健康吧!
自我體檢小運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)檢測(cè)動(dòng)脈硬化程度
健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規(guī)律地?cái)U(kuò)張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長(zhǎng)、體重增加、久坐、糖尿病等因素會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊形成，動(dòng)脈越來(lái)越硬。
你不需要進(jìn)行復(fù)雜的醫(yī)學(xué)檢查，做一個(gè)小動(dòng)作，就可以知道自己的動(dòng)脈是像絲襪一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒(méi)有彈性。近一項(xiàng)調(diào)查顯示，坐位體前屈測(cè)試中身體柔軟的人，也擁有有彈性的血管。
兩者有何關(guān)聯(lián)?專家指出，動(dòng)脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣，由平滑肌細(xì)胞和結(jié)締組織組成。因此，無(wú)論哪里硬化，都會(huì)對(duì)其他部位產(chǎn)生同樣的影響。
家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。“如果夠不到腳趾，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就有可能增加。如果過(guò)去一年你沒(méi)有量過(guò)血壓，現(xiàn)在就得量一量。”專家說(shuō)。
腰圍預(yù)示早逝風(fēng)險(xiǎn)
“腰帶越長(zhǎng)、壽命越短”絕對(duì)不是兒戲，即使你并不超重，過(guò)大的腰圍也會(huì)增加你早逝的風(fēng)險(xiǎn)。
近日，歐洲九國(guó)對(duì)36萬(wàn)人進(jìn)行的調(diào)查顯示，即使對(duì)并不超重的人來(lái)說(shuō)，腰圍過(guò)大也會(huì)使女性早死風(fēng)險(xiǎn)增加79%，男性早死風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院對(duì)超過(guò)4萬(wàn)名婦女的一項(xiàng)研究表明，腰圍過(guò)大使患致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加三倍
家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動(dòng)，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦的位置。
不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，腰圍超過(guò)94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高;腰圍超過(guò)102厘米，被視為高風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，81厘米是危險(xiǎn)臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險(xiǎn)臨界值。
