減肥方法 吃飯7習(xí)慣煉成“瘦美人”(2)

  怎樣減肥快有效

  1.睜開眼,翻翻身

  睜開眼睛以后,我們首先要做的是調(diào)整呼吸,給胸部一個(gè)呼吸的空間,翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松,退掉一身的疲勞感。

  如果你是極其懶的人,那么你可以瞇著眼,側(cè)身躺著,然后從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這樣來個(gè)平角大掃蕩,在來回?fù)粽疲貜?fù)上十幾次,做完之后,在換做另一邊做。

  2.抬起肩,收收腹

  做完伸懶腰之后,可以先拿開枕頭,并仰臥著。讓膝蓋彎曲, 兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部,按住床墊。這個(gè)時(shí)候注意要讓腹部用力收緊,然后讓兩肩胛骨抬高。這個(gè)過程中要保持一個(gè)完整的呼吸,然后放下。重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作對于減小腹很有幫助哦。

  3.起床前,踢踢腿

  做完了上面的兩個(gè)動(dòng)作之后,上半身應(yīng)該是很溫暖了,同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運(yùn)動(dòng),下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

  面朝天花板,向兩側(cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,腳趾也分開動(dòng)動(dòng)。然后直膝保持20秒鐘,在緩慢地落下,要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個(gè)動(dòng)作要停留半分鐘的時(shí)間,然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)15次。

  4.起身,扭扭身子

  坐在床邊,空手握緊拳頭,胳膊肘要保持彎曲,背部要挺直,提高右膝,同時(shí)右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂,同時(shí)右腳尖拍打地板。右邊重復(fù)做上15次,然后左邊同樣的動(dòng)作在重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

  5.下床,半蹲疊衣

  在半蹲疊衣服之前,可以先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),然后雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖,保持好這個(gè)姿勢,然后慢慢地穿好上衣。這個(gè)半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感,同時(shí)還能燃燒腿部脂肪,還能幫助久坐族們翹臀哦。

  久坐白領(lǐng)們只需要每天早起十五分鐘,在起床的過程中堅(jiān)持做一做這些簡單減肥動(dòng)作,就能幫助你燃燒脂肪,緩解工作帶來的壓力和疲勞感。這套白領(lǐng)減肥動(dòng)作也沒有什么特別之處,都是一些生活常見的簡單減肥動(dòng)作,但是長久堅(jiān)持會(huì)有很大的效果哦。所以白領(lǐng)們,要記得實(shí)踐起來,事實(shí)是勝于雄辯的。

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