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安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。
解決：學(xué)會放松的技巧
拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問為什么他們不能使全速運作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。
誤區(qū)7： 用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。
解決：吃些蛋白質(zhì)可以是身心寧靜，做好入睡準(zhǔn)備。
再也別靠酒精來幫助睡眠了，早些能使人安寧的的方略，通常可以從以下幾個方面入手：氨基酸、茶氨酸、牛磺酸、5-羥色胺酸、伽馬氨基丁酸和一些藥草比如檸檬香精，西番蓮、甘菊、一些根莖采制的鎮(zhèn)靜劑。
在夜間吃些該片獲鎂片也會有幫助。對于某些人，特別是上了五十歲的，服用褪黑激素就有幫助。這是因為隨著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑激素，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好隨眠并且對褪黑激素有很良好的反應(yīng)。
誤區(qū)8： 看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，有很多病人失眠是出于這種狀況。
解決：把電視搬出臥室
別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
誤區(qū)9：躺在床上巴望著早點入睡→→→
