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一般認(rèn)為，早睡早起身體好，但英國薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周少拿出兩天做有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、快走、慢跑等，放松心情。
2.常熬夜的人更易發(fā)胖
研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。英國牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授則認(rèn)為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。心理咨詢師王小雷建議，即使沒有睡意，常熬夜的人也要調(diào)整作息，按時(shí)上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時(shí)起床、吃早餐;晚上9點(diǎn)后不要吃東西，堅(jiān)持至少21天。
3.常熬夜的人記性差
常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。心理咨詢師王小雷說，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。
4.常熬夜的人易疼痛
英國南安普頓總醫(yī)院類風(fēng)濕專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來后會(huì)覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過這一過程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果或保健品、注意保暖，以緩解疼痛。
5.常熬夜的人易抑郁
英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì)更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨詢師王小雷認(rèn)為，由于缺覺時(shí)體內(nèi)壓力激素會(huì)增加，所以偶爾睡眠不足就會(huì)令人精神不濟(jì)、心情變差。建議熬夜的人次日補(bǔ)覺時(shí)間別太長，平時(shí)多鍛煉，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生求助。
6.常熬夜的人更容易打鼾
美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人睡覺時(shí)更容易打鼾，這與他們體重超標(biāo)有關(guān)。李濤平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身損害。如果常熬夜，又打鼾嚴(yán)重，需及時(shí)去醫(yī)院檢查，確定病因并治療。
7.睡眠習(xí)慣隨年齡變化→→→
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