睡眠不好如何調(diào)理:
世界睡眠日將至 5招告別失眠 盡享健康睡眠
白天要光亮,夜晚要黑暗
可以利用照光幫助保持生理時(shí)鐘的同步。建議每天吃完早餐后,應(yīng)到室外活動(dòng)半個(gè)小時(shí),接受日光照射,給大腦「該清醒了」的訊號(hào)。>>>睡眠易受另一半影響
晚上睡覺(jué)時(shí),盡量讓臥室保持黑暗。若習(xí)慣開(kāi)小夜燈的人,好選擇較柔和的橘色光。
保持規(guī)律的就寢與起床時(shí)間
生理時(shí)鐘很脆弱,有往后延遲的傾向,因此要將生理時(shí)鐘往后延,比往前移來(lái)得容易。若要養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣,好固定每天入睡及醒來(lái)的時(shí)間(尤其是醒來(lái)的時(shí)間),就連周末也要一致,生理時(shí)鐘才不會(huì)一直受到干擾。
小心睡前吃下的食物
美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)建議,睡前6小時(shí),好不要喝含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、熱可可、巧克力牛奶、可樂(lè)等。另外,酒類雖然可以加速入眠,但卻會(huì)使你后半夜睡不安穩(wěn)。
不只是咖啡因和酒,油膩、辛辣的食物,或產(chǎn)氣食物如玉米、洋蔥、高麗菜、豆類等,也會(huì)增加腸胃蠕動(dòng),延緩身體休息、放松的時(shí)間,都會(huì)產(chǎn)生反效果。
適度運(yùn)動(dòng)也有幫助
適度運(yùn)動(dòng)可使人容易入睡,睡眠也較深沈。專家建議,運(yùn)動(dòng)好的時(shí)機(jī)是在傍晚,而不應(yīng)該在睡前兩、三個(gè)小時(shí)激烈運(yùn)動(dòng),造成腦內(nèi)啡亢奮狀態(tài),體溫升高,反而讓人不易入睡。