世界睡眠日 學(xué)會(huì)5招幫你調(diào)理睡眠(3)

  如何提高睡眠質(zhì)量:

  你在床上做什么?

  為你床重新定位。把看小說、聽音樂、講手機(jī)這些活動(dòng),留到房間的其他地方去做。只有在想睡的時(shí)候才上床,讓大腦習(xí)慣「床只保留給睡覺」的訊息。

  大腦關(guān)機(jī),所有電器也關(guān)機(jī)

  許多人房里都放有電腦、音響、iPod、手機(jī)等電子產(chǎn)品,睡覺時(shí),應(yīng)確保這些電器關(guān)機(jī);當(dāng)然,好還是不要在房內(nèi)放置任何電子產(chǎn)品,以營造良好的睡眠衛(wèi)生。

  徹底檢查你的睡眠習(xí)慣!

  以下列出10項(xiàng)「不健康」的睡眠行為,若發(fā)現(xiàn)有這些行為,且頻率不低,可以實(shí)驗(yàn)看看,持續(xù)追蹤改善至少其中一項(xiàng),長久將有助睡眠品質(zhì)。>>>“睡眠”簡單養(yǎng)心佳境

  1. 晚上上床睡覺的時(shí)間不規(guī)律

  2. 早上起床的時(shí)間不規(guī)律

  3. 早上醒來后會(huì)賴床

  4. 周末補(bǔ)眠

  5. 在床上做其他與睡眠無關(guān)的事(如看電視、看書,性行為除外)

  6. 睡前太饑餓

  7. 睡前擔(dān)心自己睡不著

  8. 睡前有不愉快的談話

  9. 睡前沒有足夠的時(shí)間讓自己放松

  10.開著電視或音響入睡

  結(jié)語:通過上面的介紹,我想大家應(yīng)該對世界睡眠日有了些許的了解了吧!還有小編為大家推薦的一些調(diào)理睡眠的方法,大家也可以試試哦!

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