減肥 10個減肥方法讓你輕松消脂瘦身

  幾乎每個女人都想瘦一些,都在減肥,你知道該如何健康減肥嗎?今天小編就為大家推薦一些健康減肥的方法,趕緊去學學吧!

  減肥方法

  1、養(yǎng)成運動習慣,消脂又強心

  看一下周圍的人們,你是否發(fā)現(xiàn)那些好動活躍的人,永遠比長期久坐辦公室缺少運動以及放假就宅在家里休息的人苗條?因為愛運動的人運動量大,自然就能燃燒多余的脂肪(如果有的話)。而且運動量大還可以平衡血糖、降血壓、改善好壞膽固醇的比例、強化心肺機能,及促進大腦分泌血清素,保持心情愉快。

  不愛運動的你,不妨從現(xiàn)在開始就選一些自己能夠接受的運動,跑步、騎自行車、慢走……總之要讓你每星期兩至三次,每次保持20至30分鐘動起來,養(yǎng)成習慣持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天,如果時間允許甚至可以擴充到每天30分鐘運動,其實包括強化心肺運動及阻力運動,你很快就能享受到運動帶來的成果。

  2、寫飲食日記,檢視并控制飲食

  多項研究證明,有寫飲食日記的減肥者,比那些沒有做記錄的人,能夠減得更多。其中英國的國家控制體重登記冊,就追蹤了三千名減去五十磅以上的人士,他們在減肥成功后還保持了五年體重沒有反彈的記錄,其中一個重要原因就是,他們每天都有記錄進食的食物及份量,認真做了飲食日記。

  寫飲食日記雖然是記錄,但卻可以幫助自己檢查是否有進食過量或胡亂進食的問題。有些人會進食過量,吃一些不符合健康原則的食物,偶然一次可以接受,但假如次數(shù)變得頻密就要注意,長期下來自然影響減肥成果或令體重反彈。作為一個減肥者,如果有飲食日記,詳細地記下了自己每天的食物及份量,會時刻提醒自己,自然不敢過度飲食!

  3、美食不放棄,減低食欲輕松瘦

  如果你特別喜歡吃冰激凌,或者對巧克力喜歡至極,而減肥餐單又要你拒絕這些心愛的食物,相信在長期作戰(zhàn)的減肥計劃中,你可能難以堅持下去。所以,有些專家提出即使是減肥餐單,也可以包括一些個人特別喜愛但不太健康的食物,只要份量控制得宜就可以。

  作為減肥者適量進食喜歡的甜品或者是喜歡的小食品,算是一種獎勵,安慰一下自己一段時間來的努力。進食自己喜歡的食物,可以讓心情愉快,并感覺之前和之后的堅持都值得。相反太苛刻的減肥餐單,雖然有機會在短時間內(nèi)達到效果,但往往令人感覺太過壓抑,后信念一動搖便會放懷大吃,結(jié)果得不償失。

  4、喝足夠的水,清毒素不發(fā)胖

  你向任何一位減肥成功的人問起:“每天必做的一件事是什么?”他們一定會回答:“每日少喝八杯水!”水能減肥?答案是肯定的!要知道,每天喝足夠的水,能幫助我們的身體維持新陳代謝、排走身體毒素、平衡電解質(zhì)、減少脂肪積聚。關(guān)鍵的是,多喝水還可以有飽腹感,避免因為過度饑餓而饑不擇食!

  5、找到減肥同伴,獲得支持瘦更快

  減肥是為了自己的長遠健康,但很多時候減肥的道路上減肥者是孤獨的。當你吃水煮青菜時,身邊的家人或同事、朋友如果正在大快朵頤的吃著大魚大肉,相信你一定很難堅持下去。所以,減肥的你需要家人朋友的支援,除了給你打氣,說一些鼓勵的話之外,也應該有行動支持,例如陪你多吃一點菜,陪你吃一些低脂低糖食物,或者陪你多走一會兒路。

  而減肥伙伴則可以由你自己選擇,例如找一些志同道合的人一起運動,并互相鼓勵支持,等到健康的生活習慣慢慢養(yǎng)成后,減肥成績自然就能保持!

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