動作五：
雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進行。
減肥瑜伽初級
教程1
單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。
1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之終接觸地面。
2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
4、以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
教程2
倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
1、將臀部靠近一堵墻的墻面。
2、將兩腿向上靠著墻面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
教程3
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放松身體。重復兩、三次。
教程4
蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后，將身體俯臥。
1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻
