瘦身瑜伽
教程5:
背部練習(xí)
有時(shí)候長期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來放松一下。能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的佳鍛煉方式。
1、將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
2、還原后,要含胸拱背放松一會(huì)兒。
教程6
椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性,補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
1、雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。
2、吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
3、呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
4、重復(fù)五六次。
結(jié)語:在練習(xí)減肥瑜伽過程中,需要堅(jiān)持,循序漸進(jìn)。不能為了迅速減肥,就盲目練習(xí)而傷到了身體。應(yīng)選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。防止被誤導(dǎo)。