由于工作的壓力，很多人都會(huì)有失眠的困擾，你知道該如何擺脫失眠嗎?失眠好的治療方法有哪些呢?今天小編就為大家推薦一些可以治療失眠的方法，讓你能夠夜夜安眠，想要學(xué)習(xí)一下嗎?那就趕緊跟著小編去下文看看吧!
失眠怎么調(diào)理
掌握好瞌睡蟲來(lái)臨的好時(shí)機(jī)
我們不妨了解一下，瞌睡蟲三次來(lái)臨的時(shí)間。因?yàn)?，祖先給我們遺傳了相同的睡眠節(jié)律，教導(dǎo)我們?nèi)粘龆?，日入而息?/p>
第一次瞌睡蟲來(lái)臨的時(shí)間，是晚9時(shí)至10時(shí)，這是入眠的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)間入睡有利于身心健康?，F(xiàn)在的農(nóng)村，大多數(shù)人仍然是這個(gè)時(shí)間入睡的，他們很少失眠。如果錯(cuò)過(guò)9時(shí)至10時(shí)這個(gè)時(shí)間，就不怎么想睡了。
第二次瞌睡蟲來(lái)臨的時(shí)間，是晚上12時(shí)左右。12時(shí)是重要的時(shí)間分界點(diǎn)，12時(shí)前入睡，可以保證精力和體力更好地修復(fù);而12時(shí)后入睡，即使第二天早晨用更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)補(bǔ)充睡眠，也不能達(dá)到12時(shí)前入睡的效果。如果晚上過(guò)了12時(shí)還沒(méi)有入睡，頭腦常變得異常冷靜、清醒、思維活躍，這時(shí)是伏案工作的良好時(shí)間，但若長(zhǎng)期在12時(shí)后入睡，則不利健康。>>>解決失眠問(wèn)題的自然療法
第三次瞌睡蟲的來(lái)臨，12時(shí)之后，若再想睡則要等凌晨3時(shí)左右。如果經(jīng)常是被第三次瞌睡蟲帶入睡眠的，則頭昏腦脹，全身乏力，心神不定，無(wú)精打采情緒不好，還很容易發(fā)脾氣。
專家建議：了解了瞌睡蟲三次來(lái)臨的規(guī)律，有助于把握睡眠節(jié)奏，一旦錯(cuò)過(guò)了一次機(jī)會(huì)，可以索性不急了。反正瞌睡蟲還沒(méi)有來(lái)，醒著也是醒著，要么起身做些事，要么靜養(yǎng)等待下一個(gè)瞌睡蟲，不至于花太長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，焦慮地、苦苦地折磨自己催促入睡。
白天多曬太陽(yáng)有助睡眠
到底什么是好睡眠?躺夠了8小時(shí)就算睡好了嗎?所謂的好睡眠，不在于我們睡了多久，而是能否睡出好質(zhì)量，比如一覺醒來(lái)，感覺神清氣爽、活力十足，那就證明睡好了。但一定要記得，睡得多，不如睡得好。睡眠不是坐班，不僅僅是躺夠了8小時(shí)就OK。
為了保證夜晚良好的睡眠，我們可以在白天多曬曬太陽(yáng)。這是因?yàn)闀裉?yáng)能保證褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是調(diào)整人體生物鐘的關(guān)鍵激素，它有將人體調(diào)整到夜晚的模式，從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用，其分泌量，受到上午曬太陽(yáng)多長(zhǎng)時(shí)間的影響。因此，為了晚上睡個(gè)好覺，白天至少要曬太陽(yáng)30分鐘，理想的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)以上。
此外，適度的體育鍛煉有利于睡眠，但不要在臨睡前鍛煉，下午佳。
專家建議：影響睡眠的環(huán)境因素有五種：光線、聲音、溫度、濕度、空間氣息。安靜的環(huán)境、新鮮的室內(nèi)空氣、適宜的溫度和濕度、柔和的室內(nèi)光線、通風(fēng)、整潔的臥室衛(wèi)生，這些很重要。還有親膚的睡衣、貼合的枕頭、輕盈的毯子、軟硬適中的床墊等。注意，睡前忌飲濃茶、咖啡;不要在床上讀書、看電視、吃東西等。睡眠不能儲(chǔ)存，靠節(jié)假日、周末補(bǔ)覺，不一定科學(xué)。
