飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥是健康和有效的途徑噢!但是新媽媽們也要注意,需要保持好飲食搭配,做到營養(yǎng)攝入充分而不過剩是好的。
我們可以自己制作營養(yǎng)的減肥餐,比如,在每天攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上,早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補(bǔ)充維生素的佳途徑,也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁,就是非常好的選擇。使用榨汁機(jī),將整個(gè)的蘋果洗凈,直接放入加料管后,調(diào)至2檔榨取堅(jiān)硬的水果,就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。
也可以制作水果奶昔,同時(shí)補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì),香蕉奶昔就是好的選擇。制作方法也很簡單,使用攪拌機(jī)就能輕松搞定!將香蕉切成小段兒加入攪拌杯,然后倒入約150ml的牛奶,可以根據(jù)自己的口味加入一勺蜂蜜,然后蓋上蓋子開始攪拌,使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦!美味而營養(yǎng)豐富的香蕉奶昔,給媽媽健康地補(bǔ)充營養(yǎng)!
多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜,保證三餐定時(shí)定量;同時(shí)注意食物中少油、少調(diào)味料,這樣才能既保持健康營養(yǎng)又幫助瘦身噢!
除飲食瘦身之外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很重要!新媽媽們可以在小區(qū)里慢跑,也可以在家進(jìn)行一些不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),比如小幅度的健身操。
這里,示范幾個(gè)簡單有效的動(dòng)作。
腹式呼吸運(yùn)動(dòng):平躺,用鼻吸氣使腹部凸起,慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。
腿部運(yùn)動(dòng):平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,舉左腿做同樣動(dòng)作,交替做5-10次。
起坐運(yùn)動(dòng):平躺,兩手手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后,再慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。