如何減肥 達(dá)人教你最快最有效的減肥秘籍(3)

  如何減肥快有效

  春季快速減肥的秘訣

  通過快走運動來消耗熱量

  散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點汗的效果佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥,但是也要注意堅持,不要運動幾天后就突然放棄,這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈,會更胖的。如果不想繼續(xù)運動,也建議慢慢地減少運動量。

  晚上8點過后盡量減少進(jìn)食

  絕對不在9點后吃東西,晚飯也盡量在8點前結(jié)束,蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加,如果不及時消化,會促進(jìn)體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖,新陳代謝減緩。

  飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

  飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進(jìn)進(jìn)食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開水或者湯羹,因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質(zhì)比較寒的朋友,冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

  根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物

  每個人的體質(zhì)不相同,食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件,搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥,改善自身的體質(zhì)。例如:寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進(jìn)一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

  結(jié)語:綜上所述,減肥是有很多種方式的,關(guān)鍵是我們要選擇一種適合自己的減肥方法。只有找到了合適的減肥方法,才會起到事半功倍的效果。還有,千萬不能因為盲目減肥而傷了自己的身體。不管怎么樣,健康的身體才是重要的!

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