水果減肥
水果減肥誤區(qū)一:拿水果當(dāng)“干糧”
在某旅行社工作朋友下定決心要減肥。前一陣子她很少吃主食,每天燉很多水果來(lái)充饑。周末休息獨(dú)自在家時(shí),上超市買(mǎi)了一個(gè)香瓜、半個(gè)西瓜、半個(gè)木瓜、3個(gè)桃子以及一個(gè)火龍果,她邊看電視邊吃水果,中間還“加塞”了一個(gè)冰淇淋,沒(méi)來(lái)得及消滅香瓜時(shí),已開(kāi)始頻頻上廁所,原來(lái)吃壞了肚子。
點(diǎn)評(píng):果汁過(guò)量當(dāng)心果糖尿
由于水果多偏涼性,吃多了易導(dǎo)致腹瀉。另外沒(méi)有淀粉、蛋白質(zhì)這些能量來(lái)源,過(guò)多吃水果,還會(huì)提高血糖的濃度,大腦會(huì)持續(xù)發(fā)出沒(méi)有飽的錯(cuò)誤信息,且高血糖在胃里停留的時(shí)間長(zhǎng),對(duì)胃的損害亦比較大,高血糖還會(huì)引起果糖尿(癥狀表現(xiàn)為躁動(dòng)、頭昏,高血糖還易引發(fā)成年人的糖尿病)等癥,愛(ài)喝果汁的小孩多患此病。建議吃瓜果前,正確地了解自己的身體狀況。脾胃不好的人不適合吃涼性食物。
水果減肥誤區(qū)二:水果+一把維生素片
“有志者,事竟成”,這是小麗在減肥路上的堅(jiān)定信念。減肥十年,她堅(jiān)持沒(méi)怎么吃主食,早餐基本上是一個(gè)水果+一把維生素片。用她的話說(shuō),就是通過(guò)十年艱苦奮斗,終得現(xiàn)在的苗條身材。但前幾天看過(guò)醫(yī)生后,令她再也高興不起來(lái)的是,醫(yī)生警告她說(shuō):再這樣減下去,有可能得癌癥!
點(diǎn)評(píng):破壞代謝平衡“不合算”
不吃主食,不吃早餐,寄托在某種水果上的減肥方法不科學(xué)。一個(gè)水果+一把藥片的減肥法確實(shí)管用,但是否“合算”,還得三思而行,因?yàn)檫@會(huì)破壞身體的整體代謝平衡。通過(guò)飲食來(lái)減肥,大部分減的是水分,一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)靠水分來(lái)運(yùn)送,體內(nèi)的毒素也靠水分帶走,如果人體散失太多的水分,身體的許多部位都將受到損害。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,好保證低熱量攝入,平衡膳食加上適量運(yùn)動(dòng)。
吃水果減肥有講究,水果可以直接吃,可以扎成果汁喝,也可以制作沙拉,但不能碰的方式是代餐。雖然水果含有豐富營(yíng)養(yǎng)素,但單一地只吃水果則易造成營(yíng)養(yǎng)不良,對(duì)身體健康有不利營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)專家建議,在適當(dāng)減少進(jìn)食量的同時(shí),搭配各種水果可更健康地減肥。