睡眠不好如何調理 光照合理助睡眠(3)

  孕婦睡眠不好怎么辦

  孕婦睡眠不好妙招一 飲食調節(jié)

  首先要從孕婦的睡前飲食開始調節(jié):睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前兩小時喝。

  孕婦睡眠不好妙招二 補充營養(yǎng)

  懷孕期間大多數孕婦會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象,輕重各有不同,孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一,那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營養(yǎng)不夠,這個時候就要補充鈣劑以保證鈣質和維生素的攝入,讓出生寶寶更健康哦!

孕婦睡眠不好妙招二 補充營養(yǎng)

  孕婦睡眠不好妙招三 做好睡前準備

  此舉可提高孕婦的睡眠質量,臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境,柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著,可以看看報紙或書。聽聽音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

  孕婦睡眠不好妙招四 調整好睡姿

  你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好的問題。在孕早期,沒有限制,孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期,睡姿重要。宜采取左側臥位,糾正增大子宮的右旋,改善血液循環(huán),增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發(fā)育。

  結語:看完了文章,相信大家對調理睡眠不好的方法一定都有所了解了。在平時的生活中,不要給自己太多的壓力,保持一顆良好的心態(tài)。心態(tài)不好,壓力大的時候就會對睡眠質量造成一定影響的。所以常懷一顆積極樂觀的心是很重要的!

睡眠不好如何調理 睡眠質量不好怎么辦 
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