睡眠不好如何調(diào)理 光照合理助睡眠

  隨著人們生活節(jié)奏的加快,工作壓力的加大,越來越多的人開始出現(xiàn)了睡眠不好的癥狀。睡眠不好嚴重干擾到人們的日常生活和學(xué)習(xí),那么出現(xiàn)了睡眠不好的癥狀該如何調(diào)理呢?孕婦睡眠不好又該怎么辦呢?一起來了解下吧!

  睡眠不好如何調(diào)理

  睡眠環(huán)境很重要

  睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

  適當(dāng)飲食助睡眠

  晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

適當(dāng)飲食助睡眠

  嚴格遵守好習(xí)慣

  很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

  瞌睡了再上床

  不要過分在意上床的時間,若滿腦子都想著如何才能睡著,反而睡不著。如果太早上床而難以入睡的時,應(yīng)該離開床,使自己放松,等有了睡意后再上床。

  合理利用光照以取得良好的睡眠

  早晨醒來即接受陽光的沐浴,給生物鐘上好“發(fā)條”,但到了晚上就要避免強烈的光照。

  規(guī)律的三餐 適當(dāng)?shù)倪\動習(xí)慣

  晚餐以易消化的食物為主,良好的運動習(xí)慣可促進熟睡,但睡前應(yīng)避免做劇烈運動。

睡眠不好如何調(diào)理 睡眠質(zhì)量不好怎么辦 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...