瑜伽在人們的平日生活中已經(jīng)成為必不可少的運(yùn)動(dòng)之一了,這是為什么呢?因?yàn)殍べげ粌H能夠鍛煉我們的身體,還能夠科學(xué)健康的減肥,并且練習(xí)瑜伽的好處多多,這么好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然受到大家的青睞。接下來就一起跟隨小編去看看吧。
直角式 步驟:
1.挺直身體, 兩腳靠攏,雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣,以脊柱基座為支點(diǎn),直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
4.恢復(fù)直立姿勢。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效:放松兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
站立拉弓 步驟:
1.手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié),腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身體的平衡。
鳥王式 步驟:
1.坐在沙發(fā)邊沿, 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起,可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式 步驟:
1.跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上。
4.呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效: 緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。