減肥的方式多種多樣,而輕松的方式誰不喜歡呢,所以水果減肥就受到了廣大MM的喜歡,既能吃到香甜可口的水果, 又能起到瘦身的作用。接下來小編給大家推薦一周減肥食譜,幫助你一星期每天瘦一斤,一起去看看吧。
TOP1:蘋果 熱量≈50千卡/100克
蘋果含有豐富的果膠,可以加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且卡路里熱量也不高。
Tips:吃蘋果好不削皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量,在腹瀉時還能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮,而在腹癲癇的早期癥狀瀉時,吃削下來的蘋果皮更有效果。
TOP2:檸檬 熱量≈24千卡/100克
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。
Tips:檸檬不宜與牛奶同飲
檸檬極酸,不宜直接單獨食用,可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多,否則檸檬酸會損傷牙齒。
TOP3:番茄 熱量≈25千卡/100克
番茄含有番茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的料理健康的食材呢!
Tips:生吃青番茄會中毒
如果吃了未成熟的青番茄,口腔會有苦澀感,吃后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀,生吃危險性更大。這是因為青番茄中含有生物堿甙,這種成分會導致中毒。
TOP4:奇異果 熱量≈20.8千卡/100克
維生素C超多的奇異果,含有豐富的食物纖維和豐富的鉀。
Tips:嚴重貧血者不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果,容易造成腹瀉,因此,凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高,故腎功能衰竭、尿毒癥或洗腎者均不宜進食。