睡眠不好如何調(diào)理 睡前喝杯牛奶聽聽音樂(2)

  睡眠不好怎么辦

  對于睡眠不好的人 好注意下面的幾點

  1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

  2、睡眠時的溫度應(yīng)適宜,以18—24度為宜。

  3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通,但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。

  4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語)。

  5、睡前2小時不過多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

睡前2小時不過多進(jìn)食或飲水

  6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。

  7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

  8、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的習(xí)慣。

  9、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴按摩,促進(jìn)入睡。

  10、無論男女老少均適于睡硬板床,如決覺的不適,可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

  11、為保證充足深沉的睡眠,每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。

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